na masę

jak mam się wziąć za układanie diety na masę? Czytam, ale kompletnie nie ogarniam o co chodzi..

na masę by jeszcze uszedł .

Na mase to jest dieta...

Panowie prosze bo nie wiem czy trzymac ta redukcje, czy przejsc na mase czy ta zerowa ... pomozcie ;)

białko + carbo po treningu. Ja bym dodał jeszcze dość troszke kcal, bo na mase 2200 to troszke mało

czyli lepiej caly czas leciec na mase a dopiero wtedy pomyslec o zredukowaniu?

Możesz spróbować reverse diet, czyli ostatnie dopalanie tłuszczu i powolne wchodzenie na mase ;)

No to sporo. Ogolnie cwicze na mase ale ten moj brzuch mnie dobija i nie wiem co mam zrobic ze by tez on masy wiekszej nie nabieral. Brzuszki i bieganie czy co ?

Z dietą do działu Odżywianie się udaj, tam pomogą. Jeśli czujesz się zmęczony/przetrenowany/znudzony to możesz zrobić sobie przerwę, jeśli nie to możesz zacząć od poniedziałku. A jaki ten plan masz? Ile go robisz? Jak z efektami ? Jeśli uwzględnisz aeroby w diecie na masę to mogą zostać.

O Obciazenia sie nie martwcie mam juz ok 60 kg i ciagle dokupuje. A plan calosciowo jest dobry na mase?

Ile srednio kcal ma paczek z piekarni i jak rozplanowac diete jesli nie chce sobie odmowic tych paczkow? Dieta na mase,jutro trening.

Na masę proponujemy diete z dodatnim bilansem kalorycznym.

na masę jest dieta ewentualnie odżywkami możesz ją uzupełniać

Dieta na mase, aeroby, redukcja? Nie ogarniam :-)

To zależy od samego treningu. Przy treningu na masę tracisz dynamikę. Ale dynamika bardziej jest potrzebna w SW niż w piłce nożnej. A wiec tobie chodzi chyba o szybkosc biegu.

plan poprawiłem ale mam 2 pytania jaki mam stosowac chwyt w martwym ciagu i czy ten plan jest na mase czy bardziej pod redukcje ?

Gdybym nie miał tego zakładu to bym pewnie dopiero w czerwcu zaczął powolną redukcje i od września znowu na mase :)

xzaar77 a co polecasz na masę z bieganiem, FBW czy Split?

Na mase to jest dieta ;)

Załóżmy, że moje dzienne zapotrzebowanie na mase wynosi 3000 kalorii przy intensywnym treningu. Czy jeżeli będę dostarczał 2500 kalorii, a mam ok 20% bf, to będę rósł w mieśnie i spalał tłuszcz ?